乒乓球打几局：中老年人每周打几次乒乓球合适

随着乒乓球运动的不断推广和普及，越来越多的中老年人喜欢上了乒乓球。中老年人每周打几次乒乓球合适呢？每次打乒乓球多长时间合适呢？

雨城客认为：一是中老年人每周打2～4次乒乓球适合。若有时间，每周可以打四次；若没有时间，每周也要打两次。二是每次打乒乓球的时间为1～3个小时合适。或者说，按照五局三胜制，每次打五场比赛为宜，即15～25局。理由有五：

中老年人在打乒乓球

1、中老年人运动量应该少于年轻人。所谓“中老年人”，包括中年人和老年人。由于世界各国的退休年龄不同，对中老年人很难有统一定义。世界卫生组织把56～65岁人群称为年轻老年人，把66岁以上人群称为老年人。我国一般把45～59岁人群称为中年人，把60岁以上人群称为老年人。若是年轻人，每天都打乒乓球或开展其他体育运动，都属于正常现象。但是对于中老年人而言，就应该有适合其年龄段的运动量了。或者说，年龄越大其运动量就应该越小。总之，中老年人打乒乓球的次数应该少于年轻人，每次打乒乓球的时间也应该少于年轻人。

2、符合“生命在于运动”规律。之所以说乒乓球是一项适合中老年朋友的运动项目，是因为在打乒乓球过程中，既没有太激烈的动作，又可以主动出一身汗。而打乒乓球运动又区别于走路、慢跑、做家务等日常活动，但又与这些日常活动一起构成中老年人一天的总运动量。实际上，打乒乓球的次数和每次的运动量，可以通过走路或慢跑来平衡。若打乒乓球多的时候就少走路或慢跑，若打乒乓球少的时候就多走路或慢跑，形成出汗运动与不出汗活动相配合，每天的总运动量适合身体需要的运动结构。

中老年人晨跑

3、有利于保护中老年人心血管系统。若是年轻人，每天坚持开展各种体育活动，包括每天坚持打乒乓球等，对其身体也不会出现超负荷情况。但是对于中老年人则不同：若中老年人每天都有主动出汗的运动，不仅其整个心血管系统很难恢复到正常状态，就连其心脏也受不了。若中老年人刻意每天都打乒乓球，则不但不能达到锻炼身体目的，甚至有可能损害身体健康。为了不让心血管系统产生疲劳，中老年人应该打一天乒乓球歇一天，即每周打乒乓球3次左右比较适合，每次活动的时间也不要超过3个小时。

4、符合中老年人生物钟特征。任何人都有一个看不见的生物钟。当中老年人打乒乓球形成了某种相对固定的节奏之后，比如每周打三次乒乓球，在其生理上便有生物钟相配合。生物钟配合得好，那么就会形成良性循环，包括吃饭、睡觉都非常正常。若中老年人打乒乓球的次数忽多忽少，便会形成“三天打鱼两天晒网”局面，必然会改变生物钟，反而不利于身体健康。

人人都有生物钟

5、符合中老年人的客观实际。任何人都会有一些事情，尤其是中老年人的事情更多。对中年人而言，既要上班，又要照顾老小；对老年人而言，不是生病就是伤痛。在客观上很难保证每天坚持打乒乓球。或者说，即便你有时间去打乒乓球，也没有人天天陪你打。所以，中老年人每周只要不少于2次打乒乓球就好了。